Moje zdanie jest proste. Posilek potreningowy i sniadanie najwazniejsze. Odrazu po treningu wypijam albo szybko wchlanialne bialko z vitargo albo jakis stak po treningowy i po 30-40 minutach jem juz najwazniejszy posilek :) (Tyle zajmuje mi powrot do domu). Kurczak z ryzem albo kasza lub pieczonymi ziemniakami. No i jakis dobry kompleks witamin. [...]
[...] czytalem cos o cukrach prostych po treningu np. banany, wafle ryzowe i stad to sie wzielo. Moge sobie oczywiscie kupic carbo, ale na apetyt nie narzekam wiec tak tylko pytam, niedlugo kupie wage i bede staral sie to zbilansowac. Dodam jeszcze, ze cwicze splitem 3 w tygodniu, 3 razy rowniez jezdze wieczorem na basen, potem tylko bialko i spac.
no teraz doczytalem ze wlasnie banany wafle ryzowe ale polecam carbo mozesz jesc do tego banana czy cos... a co do tego poco suple by uzupelnic braki bialka wegli potrzebne do dobrej diety... np przyklad carbo po treningu bialko na noc... czy nie ma sie dostepu do posilku ze nie ma czasu w pracy to np gainer...
[...] zdecydowanie podnosi wydolnosc organizmu, chociaz czesto zapominamy o tej cesze suplemetu. do tego chyba odrzywka weglowodanowa po plywaniu bo jak nie to szybko tracisz mase miesniowa i przed snem jakies bialko to tez dovbrze dziala. przy okazji robisz ladna sylwetke. pozdr. i napisz o swoich doswiadczeniach jesli jednak sie zdecydujesz.
Dobrze,tylko ten koktajl mi nie pasuje,a szynkę to z kurczaka,lub indyka.Tuńczyk to kup lepiej w sosie własnym,białko możesz ciut zmniejszyć,zresztą sam zobaczysz jak będzie.
Tylko po co Ci ta glukoza podczas treningu? Gainer bezposrednio po, a pozniej dopiero posilek bogaty w wegle, bialko... (jak Twoj - III, IV). Jeszcze przerzucilbym wiecej bialka na wieczor, przed snem np zamienic ser z II posilku z tym tunczykiem.
ja bym walił wszystko na raz, w miarę pasuje kreatynę standardowo, xplode przed siłownią, hmbolonem uzupełnił byś dawkę kreatyny, białko wiadomo, stim przed basenem
[...] tym samym dodając węglowodany dochodzisz do punktu kiedy widzisz że odklada sie tkanka tłuszczowa,i robisz krok do tyłu zmieniasz na lepsza jakość dodajesz fat dodajesz bialko i jeszcze kilka innych opcji moglo by sie wydawac ze najlepszym wyjdzie po reduckji jest dodac maksymalne ilosci wegli i powoli ucinać tak podopwiada logika ale [...]
Artykuł opiera się na samych spekulacjach , przypuszczeniach brak w nich jakichkolwiek dowodów takie artykuły to pranie mózgu ludzie którzy je piszą powinni iść do psychiatry bo mają problemy na podłożu psychicznym. cytuje fragment artykułuprzeczytajcie to z dystansem bez emocji jeszcze raz , są to po prostu głupoty.Na początku probuję się [...]
na pewno odzywki nie sa tak wartosciowe jak normalne jedzeni, tu nawet nie ma co porownywac, białko, wegle to nie wszystko, sa inne zwiazki ktore sa w jedzeniu a nie ma w odzywkach Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-25 16:36:30
Nie mogę edytować tematu, wyskakuje jakiś błąd. Więc wklejam tutaj tą ankietę: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 73 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, 2 tygodnie metki 8. TRENING: Pod wycisk 9. CEL [...]
[...] Obwód uda 58 Obwód talii 84 Staż na siłowni rok z dluzsza przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Jem 5 posilkow dziennie bogatych w bialko, umiarkowanie w tluszcz i z niska zawartoscia weglowodanow. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak brak Opisz swój plan treningowy - trenuje 3 razy tygodniowo w [...]
Bcaa masz w białku, więc nie jest to konieczny dodatek. Cukier sam w sobie trochę bez sensu- podobną porcję dostarczyłbyś sobie małym owocem, ale szklanką mleka do białka (jeśli trawisz laktozę). Posiłek 30-60 minut po treningu, ale jak zjesz po 90-120 minutach (zwłaszcza jak uzupełniasz od razu białko) też nie będzie tragedii. Nie ma sensu [...]
Napisałem tak chaotycznie...miałem na myśli oczywiscie białko extensor wpc80. W takim razie to chyba najkorzystniejsza cena jaką dotychczas widziałem w internecie... Dzięki. Pozdrawiam
Jesteś pewny że chcesz xpanda? Mnie jakoś nie przekonał, a z takich lajtowych to można by superpumpa w tej cenie. BCAa - od sfd, smak, rozpuszczalnośc wszystko ok. Bialko - jak masz kasę to kup droższę, ja mam sfd econo i jest git majonez. Dawkowanie jak kolega. Jeśli zdecydujesz się na xpanda to mono bym juz nie dokupywał. Jeśli na Sp to tylko [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Moim zdaniem ten cykl jest odpowiednim a nawet bardzo dobrym tylko poprostu nie przesadzaj z dawkowaniem jezeli chodzi o dece to moim zdaniem wystarczy 200mg. nandrolonu w najwyzszej fazie tzn. zacznij od 100mg. pierwszy tydzien 2 tydzien 150mg. 3 i do konca jezeli robisz cykl 8 tygodniowy to po 200mg tygodniowo na twoja wage jest to w zupelnosci [...]
niestety byl spacer i bialko po treningu i nic... moze persen jakis po treningu ale sie troche boje bo jak sie przyzwyczaje do tego to potem bez nie bede mogl usnac. chyba zakupie ZMA w nast miesiacu. dzienx
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ponad 40 na bank jest -klatka: -udo: -talia: przez wzdety brzuch za duza 5. STAŻ NA SIŁOWNI: silownia kiedys, od 2 lat kalistenika 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej był ostaryna 25mg/ed tura 40mg/ed (problemu z [...]
